Kondicija i sastav tijela
- Trajanje
- 8 tjedana
- Tjedno
- 4 treninga
- Razina
- Srednji
- Oprema
- Bučice, Elastična traka +6
Otključaj cijeli program
Ovaj program otvara se uz paket.
Već imaš paket? Prijavi se
Otključaj program
Kondicija i sastav tijela
Ovaj program otvara se uz paket ispod.
Kupi sadržaj
Kupi program treninga
19,90 €
jednokratno
Bez pretplate, jednokratno.
Već imaš paket? Prijavi se
O programu
Osam tjedana s četiri termina tjedno za rad na kondiciji i snazi. Sesije cijelog tijela izmjenjuju se s intervalnim radom, kružnim treningom, aerobikom i boksom. Kasniji blokovi mijenjaju oblik rada; ne pretpostavljaju da svaki sljedeći trening mora biti dulji ili teži. Promjena tjelesne mase nije zajamčena dovršetkom programa.
Prati doziranje navedeno uz svaku sesiju. Kad se isti trening ponovi, ne moraš dodavati serije ni produljivati izdržaje. Ako ti je sljedeća sesija još preteška, ponovi prethodni tjedan ili izaberi ponuđenu lakšu inačicu vježbe.
Oprema za cijeli program: Bučice, Elastična traka, Girja, Grid roller, Medicinka, Step klupica, Vreća za boks, Šipka za zgibove. Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 60 minuta.
Raspored treninga
Baza
- PonedjeljakSnaga cijelog tijela A - srednja razinaSnaga je temelj, ne dodatak.Uz paket
- UtorakHIIT bez opreme - 20 minutaKratko, ali pošteno. Radni interval mora biti težak.Uz paket
- ČetvrtakSnaga cijelog tijela B - srednja razinaDruga sesija snage cijelog tijela u tjednu (B).Uz paket
- SubotaKardio bez opreme - 25 minutaRavnomjerno, bez naglih ubrzanja.Uz paket
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Kondicija i izdržljivostTrening snage
- Stil treninga
- HIITKružni treningTrening s otporom