Prvi mjesec kod kuće: od dva do četiri kruga
- Trajanje
- 4 tjedna
- Tjedno
- 3 treninga
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Bez opreme
Otključaj cijeli program
Ovaj program otvara se uz paket.
Već imaš paket? Prijavi se
Otključaj program
Prvi mjesec kod kuće: od dva do četiri kruga
Ovaj program otvara se uz paket ispod.
Kupi sadržaj
Kupi program treninga
19,90 €
jednokratno
Bez pretplate, jednokratno.
Već imaš paket? Prijavi se
O programu
Četiri tjedna, tri kratka treninga tjedno, bez opreme i bez skakanja. Tri sesije ponavljaju se svaki tjedan: A za cijelo tijelo, B za noge i trup i C za kondiciju.
Napredovanje je jedno pravilo koje vidiš u samom treningu: krug od šest vježbi prolaziš dva puta u prvom tjednu, tri puta u drugom i trećem i četiri puta u zadnjem. U trećem tjednu umjesto kondicije ide lakši dan mobilnosti, da u zadnji tjedan uđeš odmoran.
Ako ti je krug prelagan, skrati odmor između vježbi. Trebaju ti podloga, stabilan stol, zid i dovratak. Nakon četiri tjedna prirodan nastavak je program Kućni trening: četiri puta tjedno.
Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 30 minuta.
Raspored treninga
Dva kruga
- PonedjeljakPrvi mjesec A: cijelo tijelo, dva krugaPrvi trening programa: cijelo tijelo u dva kruga.Uz paket
- SrijedaPrvi mjesec B: noge i trup, dva krugaNoge i trup, dva kruga.Uz paket
- PetakPrvi mjesec C: kondicija bez skakanja, dva krugaKondicija bez skakanja, dva kruga.Uz paket
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Kružni trening