Kalistenika: do prvog zgiba i skleka
- Trajanje
- 10 tjedana
- Tjedno
- 3 treninga
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Elastična traka, Grid roller +1
Otključaj cijeli program
Ovaj program otvara se uz paket.
Već imaš paket? Prijavi se
Otključaj program
Kalistenika: do prvog zgiba i skleka
Ovaj program otvara se uz paket ispod.
Kupi sadržaj
Kupi program treninga
19,90 €
jednokratno
Bez pretplate, jednokratno.
Već imaš paket? Prijavi se
O programu
Deset tjedana rada prema prvom zgibu i skleku s poda, bez jamstva da će oba cilja biti dosegnuta u tom roku. Dvije temeljne sesije ponavljaju se kroz program, uz dodatni rad cijelog tijela. Od osmog tjedna uključena je kalistenika srednje razine. Od četvrtog tjedna napomene uz termine kažu kako temeljne sesije postupno otežati; za lakšu izvedbu koristi ponuđenu prilagodbu kad ti odgovara. Potrebna je sigurno postavljena šipka za zgibove i ostali navedeni rekviziti.
Prati doziranje navedeno uz svaku sesiju. Kad se isti trening ponovi, ne moraš dodavati serije ni produljivati izdržaje. Ako ti je sljedeća sesija još preteška, ponovi prethodni tjedan ili izaberi ponuđenu lakšu inačicu vježbe.
Oprema za cijeli program: Elastična traka, Grid roller, Šipka za zgibove. Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 75 minuta.
Raspored treninga
Temelj
- PonedjeljakPut do prvog zgibaLopatice i vis. Broj zgibova ovaj mjesec nije mjera.Uz paket
- SrijedaPut do prvog sklekaSklek dobiva svoj dan, od najlakše inačice.Uz paket
- PetakSnaga bez opreme - 20 minutaOstatak tijela, da program ne bude samo ruke.Uz paket
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Kalistenika