Zdrave navike prehrane: jelovnici za energiju i dugovječnost

online
Broj modula: 12
Trajanje: 23h 30m
Certifikat i radni materijali
Idući susret: 17. 3. 18:00

Ono si što unosiš u sebe. Hrana te gradi i daje tvom tijelu snagu. 🍓🥑🍞

Tvoj odnos s hranom dio priče o životu koji želiš živjeti. Život s više energije, jasnijim fokusom i osjećajem da konačno držiš stvari pod kontrolom. Kod odluke za zdravijom prehranom najčešće ne nedostaje volje — nego jasan sustav.

Kroz konkretne primjere, iskustva iz prakse i praktične zadatke, na ovoj edukaciji učiš kako nove navike prehrane postupno utkati u svoj svakodnevni život. Bez osjećaja krivnje i bez rigidnih pravila.

Nutricionizam ti pomaže da razumiješ svoj ritam tijela i prilagodiš prehranu upravo onome što je tebi potrebno, u ovoj fazi života.

Edukacija je namijenjena svima koji žele razumjeti prehranu „od početka do kraja“: roditeljima koji žele bolje hraniti svoju djecu, zaposlenima koji nemaju puno vremena, osobama s određenim specifičnim zdravstvenim stanjima, kao i svima koji žele živjeti dulje, kvalitetnije i s više energije.

Kroz edukaciju ćeš naučiti:

Složiti kvalitetan jelovnik i kad imaš malo vremena
Prepoznati što je “trend”, a što ima znanstvenu podlogu
Prilagoditi prehranu različitim životnim fazama – djeci, odraslima i osobama treće životne dobi
Kako hranom i navikama ojačati imunitet i crijevni mikrobiom te izgraditi otpornost organizma
Kako kritički vrednovati prehrambene informacije s društvenih mreža i reklama te samostalno donositi informirane odluke

Pretplati se i uštedi

Mjesečno
Godišnje

Ili kupi edukaciju

Moduli

1
Prehrana kroz životne faze: djeca, odrasli, treća dob
Josip Rešetar
Josip Rešetar
17. 3. 18:00
Ova edukacija prati kako se potrebe za energijom i nutrijentima mijenjaju kroz život – od djetinjstva i adolescencije, preko odrasle dobi do treće životne dobi. Posebna pažnja posvećena je rastu, razvoju, prevenciji kroničnih bolesti i očuvanju funkcionalne sposobnosti starijih.
2
Osnove pravilne prehrane
Ana Kokolek
Ana Kokolek
24. 3. 18:00
Edukacija pruža uvod u nutricionizam i objašnjava zašto je pravilna prehrana važna za zdravlje, energiju i kvalitetu svakodnevnog života. Upoznati ćeš se s osnovama zdrave prehrane te najčešćim zabludama, uz naglasak na izgradnju zdravog odnosa prema hrani.
3
Biljna prehrana
dominik stankovic
Dominik Stanković
31. 3. 18:00
Sudionici uče prepoznati najčešće nutritivne zamke biljnih obrazaca prehrane, poput manjka B12, željeza ili dugolančanih omega-3 masnih kiselina. Edukacija nudi praktične strategije kombiniranja namirnica i, po potrebi, suplementacije kako bi se smanjio rizik deficita.
4
Piramida prehrane 2026: kako složiti kvalitetan jelovnik
Kristiana Božičević - Održiva prehrana | by Base Boutique Gym
Kristiana Božičević
7. 4. 18:00
Edukacija donosi moderan, znanstveno utemeljen pogled na prehrambenu piramidu, razbijajući česte mitove o tome što je zapravo “zdrav obrok”. Kroz konkretne primjere slaganja kvalitetnog jelovnika naučiti ćeš razumjeti ulogu masti u hormonima i sitosti te čitati deklaracije i izbjeći najčešće zamke “fit” proizvoda.
5
Jelovnik za zaposlene osobe s malo vremena
Kristiana Božičević - Održiva prehrana | by Base Boutique Gym
Kristiana Božičević
14. 4. 18:00
Ova edukacija donosi praktične strategije za jednostavniju i održiviju svakodnevnu prehranu, uključujući rotaciju obroka, meal-prep u 30–60 minuta te ideje za zdrave obroke za ured, put i međuobroke. Polaznici će naučiti kako birati pametnije u pekari, restoranu i pri dostavi bez grižnje savjesti, uz naglasak na sezonalnost, lokalne namirnice, manji otpad te bolju organizaciju budžeta.
6
Nutricionizam u zdravstvenim stanjima
emocionalna inteligencija
Inkubator izvrsnosti
21. 4. 18:00
Edukacija pojašnjava kako prehrana utječe na rizik od kroničnih bolesti te koje konkretne promjene u jelovniku taj rizik mogu smanjiti. Dobiti ćeš praktične smjernice za prehranu kod raznih zdravstvenih stanja kao što su povišeni kolesterol, hipertenzija (DASH model), inzulinska rezistencija i predijabetes, uz jasan naglasak na ulogu vlakana, soli, zasićenih masti i jednostavnih šećera.
7
Psihologija prehrane
Ana Havelka Meštrović.
Ana Havelka Meštrović
28. 4. 18:00
Edukacija nudi praktične alate za postavljanje ciljeva, planiranje i uvođenje održivih promjena, uključujući koncept “dovoljno dobro” umjesto perfekcionizma. Naglašava se važnost malih, dosljednih koraka nasuprot kratkoročnim, restriktivnim dijetama.
8
Prehrana za dugovječnost: uloga mikrobioma
emocionalna inteligencija
Inkubator izvrsnosti
5. 5. 18:00
Ova edukacija upoznaje polaznike s pojmom mikrobioma, njegovom ulogom u zdravlju i dugovječnosti te vrstama prehrane koje mogu pozitivno utjecati na njegovu ravnotežu. Kroz edukaciju ćeš naučiti kako složiti tzv. longevity jelovnik te prepoznati najčešće zablude vezane uz mikrobiom i prehranu.
9
Dodaci prehrani
emocionalna inteligencija
Inkubator izvrsnosti
12. 5. 18:00
Edukacija daje pregled najčešćih oblika magnezija, vitamina B skupine, vitamina D (D2/D3) i folne kiseline, uz razliku u bioraspoloživosti, podnošljivosti i kliničkom smislu. Polaznici dobivaju praktične savjete kako izbjeći tipične pogreške pri kupnji dodataka te kada je potreban laboratorijski nadzor.
10
Sve što trebaš znati o imunitetu
emocionalna inteligencija
Inkubator izvrsnosti
19. 5. 18:00
Razbijanje popularnih mitova o “boostanju imuniteta”, detoks dijetama i megadozama vitamina, uz objašnjenje zašto takvi pristupi često nemaju uporište u fiziologiji. Naglasak je na realnim, održivim navikama umjesto brzih trikova.
11
Osnove nutricionizma: Sve što trebaš znati o zdravoj prehrani
Josip Rešetar
Josip Rešetar
Kvaliteta snimke
Bonus webinar
Ova edukacija daje ti jasan, konkretan i znanstveno utemeljen pregled svega što trebaš znati o zdravoj prehrani – bez mitova, zbunjujućih i kontradiktornih informacija i nerealnih očekivanja. Naučit ćeš kako tvoje tijelo koristi hranu, što mu zaista treba i kako prepoznati prehrambene navike koje ti ne služe.
12
Neuroplastičnost i nutricionizam: kako hrana utječe na tvoj mozak?
Josip Rešetar
Josip Rešetar
Kvaliteta snimke
Bonus webinar
Na ovoj edukaciji otkrit ćeš na koji način prehrana oblikuje tvoj mozak i utječe na tvoje emocije, koncentraciju i mentalne sposobnosti.

Predavači

Kristiana Božičević - Održiva prehrana | by Base Boutique Gym
Kristiana Božičević

Vlasnica Instagram profila Održiva prehrana, kao i Base Boutique Gym gdje svakodnevno dijeli recepte i crtice iz svoje kuhinje i gyma. Za nju održiva prehrana znači realna prehrana — obroci koji su jednostavni, zdravi i ukusni, ali prilagođeni stvarnom životu, poslu, djeci i drugim silnim obavezama, ne idealnim uvjetima. Na svojim radionicama i kroz recepte dijeli ono što stvarno funkcionira; bez kompliciranja, ekstremnih dijeta ili skupih namirnica.

Ana Havelka Meštrović.
Ana Havelka Meštrović
doc.dr.sc.

Znanstveni suradnik iz interdisciplinarnih područja znanosti, kognitivne znanosti, psihologija i medicina. Zaposlena je kao predavač na Rochester Institute of Technology Croatia (RIT Croatia) na predmetima iz područja psihologije. Također je vanjski suradnik i nositelj kolegija na Hrvatskom katoličkom sveučilištu. Uz višegodišnje iskustvo u nastavnom radu, završila je i međunarodnu edukaciju iz integrativne psihoterapije te je licencirani psihoterapeut od strane European Association of Integrative Psychotherapy (EAIP). Kliničko iskustvo iz područja neuropsihologije i kliničke psihologije stjecala je tijekom višegodišnjeg rada u Kliničkoj bolnici, a danas je suvlasnica privatne psihološke/psihijatrijske ordinacije MensSana d.o.o. gdje se specijalizirala za programe upravljanja stresom kod djelatnika velikih korporacija sa primjenama metoda iz područja biofeedbacka i neurofeedbacka. Prisustvuje mnogobrojnim konferencijama i autorica i/ili koautorica je mnogobrojnih znanstvenih publikacija.

emocionalna inteligencija
Inkubator izvrsnosti

Inkubator izvrsnosti okuplja vrhunske predavače i stručnjake iz različitih područja. Sve su edukacije interaktivne, dinamične i popraćene korisnim materijalima i vježbama za rad.

Ana Kokolek
Ana Kokolek

Nutricionistica i fitness trenerica koja pomaže ženama izgraditi zdraviji odnos prema hrani, tijelu i kretanju. U svom radu spaja znanja iz prehrane i treninga kako bi klijentice naučile razumjeti svoje navike, potrebe organizma i principe održivog napretka. Svoj rad temelji na znanstvenim istraživanjima i dokazanim činjenicama iz područja nutricionizma i fizičke aktivnosti, a informacije prenosi na jasan i primjenjiv način kako bi klijentice mogle donositi informirane odluke o vlastitom zdravlju. Radi individualno i grupno s klijenticama putem online coachinga, gdje naglasak stavlja na edukaciju, dugoročne promjene navika i realan pristup prehrani i fitnessu. Posebno je usmjerena na žene koje su godinama zarobljene u ciklusu restriktivnih dijeta, nezadovoljstva vlastitim tijelom i zbunjujućih informacija o prehrani. Kroz praktične strategije, jasna objašnjenja i kontinuiranu podršku u procesu promjene pomaže klijenticama razviti stabilne rutine, veće povjerenje u vlastite izbore i održiv način brige o zdravlju.

Josip Rešetar
Josip Rešetar
mag. nutr., mag. pharm.

Magistar nutricionizma i magistar farmacije. Trenutno je zaposlen kao doktorand na Institutu Ruđer Bošković te kao konzultant za nutricionizam u Savjetovalištu za prehranu nutricionizam.hr. Tijekom studija, kao predsjednik Udruge studenata Prehrambeno-biotehnološkog fakulteta – PROBION, sudjeluje u provedbi brojnih dijetoterapijskih i javnozdravstvenih projekata. Dobitnik je 5 Rektorovih i 3 Dekanove nagrade. Pobornik je individualnog pristupa i protivnik redukcionizma u nutricionizmu. Prednost daje optimalnoj, a ne savršenoj prehrani. Zagovara zdrav odnos prema prehrani i naglašava važnost psihološke komponente prehrane.

dominik stankovic
Dominik Stanković
mag. nutr.

Magistar nutricionizma. Formalno i neformalno se usavršavao kroz domaće i inozemne projekte, konferencije i stručne prakse. Članom tima nutricionizam.hr postao je i prije službenog završetka studija te danas radi s velikim brojem klijenata - od profesionalnih sportaša do osoba s raznim zdravstvenim poteškoćama. U svom radu poseban fokus stavlja na psihološke aspekte prehrane i edukaciju klijenata. Osobno iskustvo s upalnom bolesti crijeva dodatno ga je usmjerilo prema empatiji i dubljem razumijevanju prehrambenih izazova.

Najčešće postavljana pitanja

Ako imaš dodatnih pitanja, javi nam se na [email protected]
Podijeli