Kako smanjiti stres u samo tri minute

Imaš stres lopticu za opuštanje, a na kraju dana je samo želiš baciti nekome u lice? Moguće je da ti treba nešto bolje stres od loptice. U nastavku članka saznaj kako stres utječe na nas, koje su dobre i loše tehnike nošenja sa stresom. Isprobaj trominutnu vježbu neuro-osjetnog programiranja koja će ti pomoći da se lakše nosiš sa stresnim životnim situacijama.

Kako stres utječe na zdravlje?

Kažu da je stres nešto što bismo trebali u potpunosti izbjegavati, ali to nije posve točno. Umjereni stres nam pomaže nositi se sa svakodnevnim životnim izazovima.

Kortizol ili hormon stresa je hormon koji kora nadbubrežne žlijezde pojačano luči u stresnim situacijama. Evolucijski, kortizol je imao važnu ulogu u slučajevima neposredne opasnosti, dajući čovjeku kratkoročnu energiju za bijeg i preživljavanje.

Dok bi se normalna razina kortizola tijekom dana trebala smanjivati, u današnje je vrijeme sve češći slučaj trajno povišenih razina kortizola. Iz tog razloga naše tijelo dobiva pogrešnu informaciju da je neprestano ugroženo, a to posljedično dovodi do različitih kardiovaskularnih (različite srčane bolesti), endokrinih (šećerne bolesti, bolesti štitnjače), respiratornih (astma, bronhitis) i drugih bolesti.

Jesmo li svi jednako otporni na stres?

Kako bismo ispravno razumjeli kako stres djeluje na nas i druge može nam pomoći analogija s posudom.

Posuda mjeri našu otpornost na stres, a ona je uvjetovana našim genima, stilom osobnosti, iskustvom, životnim okruženjem i sl. Veličina posude varira od osobe do osobe. To znači da nitko od nas nije isti, stoga i nemamo svi jednaku otpornost prema stresu.

Iako veličinu svoje posude ne možemo promijeniti, možemo učiniti važne korake prema tome da smanjimo količinu stresa. 

Voda koja ispunjava posudu predstavlja sve stresore u našem životu: odnosi, poslovne obaveze, financije, gubitak voljene osobe, čak i pozitivne životne promjene (brak, novi posao, selidba). 

Dobre i loše tehnike nošenja sa stresom

Kako bismo spriječili da se posuda napuni do vrha, koristimo različite tehnike; dobre i loše.

Tehnike su kao cijevi kroz koje se određena količina stresa oslobađa.  Prokrastinacija, ignoriranje problema, nedostatak sna ili opijati, primjer su loših tehnika nošenja sa stresom i djeluju kontraproduktivno. Iako se čini kao da imaju funkciju cijevi koje prazne posudu, one djeluju trenutačno i preusmjeravaju vodu natrag u posudu. 

S druge strane, kao ispravne i dugoročne tehnike nošenja sa stresom, mogu nam pomoći: tjelovježba, kvalitetan san i prehrana, metode opuštanja, tehnike upravljanja vremenom, asertivna komunikacija, razgovor sa stručnim i/ili bliskim osobama, terapija pisanjem i dr.

Vježba neuro-osjetnog programiranja

Kako tvoja posuda ne bi bila napunjena do vrha, donosimo ti korisnu trominutnu vježbu neuro-osjetnog programiranja kroz četiri koraka.

1. Uđi u prostoriju u kojoj možeš biti sam/a u potpunoj tišini. Važno je da nisi okružen/a bukom i da te nitko ne smeta.
2. Uzmi štopericu. Štopericu stavi na tri minute. Zatvori oči i udobno se smjesti na stolac.
3. Osjeti svoje tijelo. Osjeti svaki dio tijela. Osjeti kako ti stopala dodiruju tlo. Položaj koljena, bedra koja dodiruju stolac. Osjeti naslon koji dodiruju tvoja leđa, odjeću koja dodiruje tvoje tijelo. Pokušaj tako osjetiti cijelo tijelo.
4. Diši 5-4-5. Usmjeri pozornost na disanje. Dok udišeš u sebi izbroji do pet laganim tempom. Kada nabrojiš do pet, zadrži dah i u sebi izbroji do četiri. Zatim polako ispuštaj dah kroz nos dok u sebi brojiš do pet. Diši tako dok štoperica ne zazvoni.

P.S. Ako za vrijeme vježbe počneš razmišljati o problemima i drugim stvarima, samo se polako i bez pritiska vrati na osjet dijela tijela i disanje.

_______________________________________________________________________________________

Želiš saznati više o upravljanju stresom? Ovladati različitim tehnikama uz pomoć stoičkih meditacija i logoterapijskih tehnika? Uspješno upravljati količinom stresa u svom životu?

Prijavi se na edukaciju Upravljanje stresom i otkrij mnoštvo psiholoških metoda i alata koji će ti pomoći da postaneš snažnija i sretnija verzija sebe.

Za sva pitanja javi nam se na kontakt.

Za više informacija o nadolazećim edukacijama, prati nas na webu i društvenim mrežama.