online
snimka
Broj modula: 19
Trajanje: 20h
Certifikat i radni materijali
Idući susret: 22. 9. 09:00
Znaš li da tanjur može biti razlika između prosječnog i vrhunskog rezultata? Ili osjećaš da unatoč trudu u kuhinji i teretani ne postižeš ravnotežu koju želiš za sebe i svoju obitelj?
Prehrana nije samo gorivo. Ona je temelj zdravlja, izdržljivosti i dugoročnog uspjeha, u sportu i u svakodnevnom životu.
Akademija pravilne prehrane vodi te kroz cjelovit pregled prehrane za sportsku pripremu i opće zdravlje. Kroz 19 modula obrađuju se teme poput prehrane u danima treninga, hidracije, prehrane prije natjecanja i oporavka, redukcije masnog tkiva i dobivanja mase, dodataka prehrani, ali i prehrane djece, obitelji, učenika i osoba u zlatnoj dobi. Naučit ćeš izgraditi održive prehrambene navike koje podupiru zdravlje, sprječavaju bolesti i pomažu ti u ostvarenju sportskih ciljeva, bez restriktivnih dijeta i nerealnih očekivanja.
Edukacija je namijenjena sportašima, rekreativcima, trenerima, roditeljima i svima koji žele pametnim izborima u tanjuru unaprijediti tijelo, kondiciju i kvalitetu života.
Napravi prvi korak prema zdravlju koje se gradi svaki dan, zalogaj po zalogaj.
Kroz edukaciju ćeš naučiti:
kako uskladiti prehranu s treningom, natjecanjem i oporavkom
kako pravilno hidrirati tijelo i podržati izvedbu
kako sigurno reducirati masno tkivo ili dobivati mišićnu masu
kako prepoznati koji dodaci prehrani imaju smisla, a koji predstavljaju rizik
kako izgraditi održive prehrambene navike bez restriktivnih dijeta
kako sezonskim i neprerađenim namirnicama jačati zdravlje kroz cijelu godinu
Pretplati se i uštedi
MjesečnoGodišnje
Ili kupi edukaciju
Moduli
1
Prehrana mladih sportaša u danima klasičnog treninga
Vesna Bosanac
22. 9. 09:00
Prehrana sportaša ne može se promatrati kroz izdvojene hranjive tvari (ugljikohidrate, vitamin D, željezo, kalcij ili magnezij), već kroz konkretnu hranu. Zato ćemo na webinaru govoriti o skupinama namirnica i njihovoj koristi za mlade sportaše.
2
Kako se pravilno hidrirati za treninge i natjecanja
Vesna Bosanac
22. 9. 10:15
Iako dobra hidracija doprinosi koncentraciji, imunitetu, izdržljivosti i hlađenju organizma, o njoj se često premalo vodi briga. Zato ćemo razgovarati o pokazateljima dobre i loše hidriranosti te o tome kako izgraditi naviku dovoljnog i pravovremenog unosa tekućine.
3
Neprerađena hrana za zdravlje i vitalnost
Vesna Bosanac
1. 10. 09:00
Znaš da neprerađene i minimalno prerađene namirnice podržavaju zdravlje, no o povratku izvornoj hrani počneš razmišljati tek kad te zatekne bolest? Ili jednostavno želiš svojoj obitelji ponuditi bolje obroke, a ne znaš odakle krenuti?
4
Redukcija mase prije vage
Vesna Bosanac
1. 10. 10:15
Pripremaš se za natjecanje i znaš da je proces spuštanja kilaže prije službenog vaganja ključan korak, no brine te kako to učiniti bez narušavanja zdravlja i gubitka snage?
5
Prehrana prije natjecanja
Vesna Bosanac
8. 10. 09:00
Dobit ćeš jasne ideje za obroke i međuobroke koje je lako pripremiti i ponijeti sa sobom na natjecanje.
6
Prehrana za natjecanje: Od putovanja do oporavka
Vesna Bosanac
8. 10. 10:15
Webinar „Prehrana za natjecanje: Od putovanja do oporavka“ donosi ti konkretne i praktične smjernice kako prehranom i hidracijom samouvjereno proći kroz sve faze natjecateljskog vikenda.
7
Mršavljenje u sportu: redukcija masnog tkiva
Vesna Bosanac
15. 10. 09:00
Webinar „Mršavljenje u sportu: redukcija masnog tkiva” donosi ti konkretne i primjenjive savjete kako sigurno i učinkovito smanjiti udio masnog tkiva uz očuvanje performansi, oporavka i općeg zdravlja.
8
Dobivanje na masi
Vesna Bosanac
15. 10. 10:15
Doznat ćeš kako izračunati i uskladiti energetski suficit prema vlastitim potrebama i razini aktivnosti, kako pravilno rasporediti unos makronutrijenata (bjelančevina, ugljikohidrata i masti) te koje namirnice odabrati kako bi unos energije bio jednostavan i ugodan.
9
Mršavljenje bez dijeta: održive navike umjesto restrikcija
Vesna Bosanac
22. 10. 18:00
Većina dijeta kratkoročno „radi“, a dugoročno ne — i to nije tvoja krivnja, nego način na koji su zamišljene. Ovaj modul svjesno izbjegava ekstreme, brojanje i pravila koja se ne mogu održati. Umjesto toga, objašnjava zašto se izgubljeni kilogrami obično vrate, kako tijelo regulira težinu i glad te kako graditi navike koje daju trajan rezultat bez osjećaja stalnog odricanja. Cilj nije brza promjena nego zdrav, miran i održiv odnos s hranom i vlastitim tijelom.
10
Dodaci prehrani i doping
Vesna Bosanac
29. 10. 09:00
Doznat ćeš koji dodaci prehrani imaju znanstveno dokazanu učinkovitost u sportu, a koji su samo marketinški trik bez stvarnog učinka.
11
Prehrana malih sportaša
Vesna Bosanac
29. 10. 10:15
Webinar „Prehrana malih sportaša” donosi ti konkretne i jednostavne savjete kako prehranom podržati zdrav rast, pravilan razvoj i optimalnu energiju mladih sportaša.
12
Prehrana i mršavljenje kod djece: Kako izgraditi zdrave navike
Vesna Bosanac
5. 11. 09:00
Webinar „Prehrana i mršavljenje kod djece: Kako izgraditi zdrave navike” donosi ti konkretne i primjenjive savjete kako na pozitivan i održiv način usmjeriti dječju prehranu prema zdravlju, bez stresa i otpora.
13
Kako prehrana u zlatnoj dobi čuva zdravlje, snagu i energiju
Vesna Bosanac
5. 11. 10:15
Nutritivne potrebe našeg tijela značajno mijenjaju s godinama, no o prilagodbi svakodnevne prehrane često počnemo razmišljati tek kada se pojave prvi zdravstveni izazovi, pad energije ili gubitak mišićne mase.
14
Kako do kvalitetne prehrane za cijelu obitelj
Vesna Bosanac
12. 11. 09:00
Webinar „Kako do kvalitetne prehrane za cijelu obitelj“ donosi ti konkretne i praktične savjete kako na jednostavan i održiv način uskladiti obiteljski jelovnik s potrebama svih članova domaćinstva.
15
Prehrana školaraca: Savjeti i ideje za obroke kroz školsku godinu
Vesna Bosanac
12. 11. 10:15
Doznat ćeš kako uravnotežena prehrana prilagođena školskom ritmu doprinosi stabilnoj razini energije, boljem fokusu tijekom nastave te jačanju imuniteta.
16
Male promjene na tanjuru za veliku razliku u okolišu
Vesna Bosanac
19. 11. 09:00
Webinar „Male promjene na tanjuru za veliku razliku u okolišu“ donosi ti konkretne savjete kako na jednostavan i primjenjiv način usvojiti ekološki osviještenije prehrambene navike.
17
Adventske čarolije bez blagdanskih kilograma
Vesna Bosanac
19. 11. 10:15
Dobit ćeš ideje za ukusne, zdravije verzije adventskih recepata i praktične trikove za obiteljska okupljanja i domjenke.
18
Sezonska prehrana: jesen i zima
Vesna Bosanac
26. 11. 09:00
Dobit ćeš ideje kako osmisliti tople, ukusne i nutrijentima bogate obroke kroz dan, na zadovoljstvo cijele obitelji.
19
Sezonska prehrana: proljeće i ljeto
Vesna Bosanac
26. 11. 10:15
Webinar „Sezonska prehrana: proljeće i ljeto" donosi ti konkretne savjete kako iskoristiti bogatstvo proljetnog i ljetnog voća, povrća i začinskog bilja te prehranom prirodno revitalizirati organizam.
Najčešće postavljana pitanja
Ako imaš dodatnih pitanja, javi nam se na [email protected]
Podijeli